안녕하세요? 블로그래머 입니다.
오늘은 당뇨병에 좋은 음식과
당뇨병에 나쁜 음식 몇 가지에 대해 알려드릴게요
제 친구 중에도 당뇨가 있는 친구가 있더라구요..
약간 살이 찐 친구긴한데.. 아직 젊은 나이인데 당뇨라니..
예전에는 나이드신분들만의 고질병으로만
여겨왔던 요즘엔 당뇨병이 젊은 층에서도 많이 생기는듯 합니다.
실제로 우리나라에서는 10명 중 1명이 당뇨병이라고
할 정도로 발병율이 높은 질환 중 하나입니다.
먼저 당뇨병에 대해 간략히 알아보면
우리 몸속의 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이
이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종입니다.
혈중 포도당 농도가 높아지는 고혈당이 특징입니다.
이러 인해 여러가지 증상이나 합병증을 일으키는
요인이 되는 질환입니다.
오늘은 이러한 당뇨병에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지와
또 당뇨병에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지에
대해 몇 가지 정리해드리겠습니다.
먼저 당뇨병에 좋은 음식부터 알아보겠습니다.
서두에서 당뇨병이란 혈중 포도당 농도가
높아지는 고혈당이 특징이라고 말씀드렸듯이
당뇨병에 좋은 음식은 당수치가 낮은 음식들입니다.
대부분의 채소들은 당수치가 낮은 음식으로
당뇨병 환자들에게 좋은 음식이라고 합니다.
예를 들어 마늘이나 양배추, 상추, 깻잎, 연근,
취나물, 오이, 시금치, 토마토 등등
채소류는 대부분 당뇨병에 좋은 음식으로 볼 수 있습니다.
채소 외에도 등푸른생선류도 당뇨병에 좋은 음식 입니다.
고등어, 꽁치, 청어(과메기), 전갱이 등등
DHA 같은 불포화지방산이 풍부한 등푸른생선도
당뇨병이 있으신분들은 식단에 넣어 자주 챙겨드시는게 좋습니다.
또 식이섬유와 지방 마그네슘 등이 풍부한
아몬드나, 호두, 잣, 해바라기씨 등과 같은 견과류도
당뇨병에 좋은 음식이라고 하니 간식으로 챙겨드셔도 좋을듯 해요
다음으로 당뇨병에 나쁜 음식에 대해서도 알아봅시다.
당뇨병에 나쁜 음식은 당뇨병에 좋은 음식과 반대로
음식을 섭취 한 뒤, 혈당이 빨리 오르는게 특징입니다.
대부분 도정을 많이 한 곡류, 정제된 곡류 등이
소화흡수가 빨라 당뇨병에 나쁜 음식이라고 합니다.
대표적으로 흰쌀밥을 들 수 있습니다.
밥은 한국인의 주식이라 어쩔 수 없이 먹어야겠지만..
당뇨병이 있으신분들이라면 밥에 현미를 섞어 드시거나
현미밥으로 드시는게 좋다고 합니다.
그 외에 라면과 같은 인스턴트 식품들도
당뇨병에 나쁜 음식 입니다.
과자나, 사탕, 커피, 햄버거, 피자, 콜라, 사이다 등등
모두 당뇨병에 나쁜 음식이며,
기름에 튀긴 음식 종류도 당뇨병 환자분들이라면
되도록 드시지 않는게 좋다고 합니다.
비타민이 풍부해 건강에 좋다는 과일류도
당뇨병 환자에게는 좋지 않은 음식이라고 합니다.
사과, 오렌지, 포도 등등 과일들은
일반인들에게는 건강에 아주 좋은 음식들이지만
과일에는 과당이나 포도당이 많이 들어 있기 때문에
혈당을 상승시킬 수 있어 당뇨병이 있으신분들은
조금만 섭취하시는 것이 좋다고 합니다.
이상으로 당뇨병에 좋은 음식과
당뇨병에 나쁜 음식에 대해서 간략히 알아봤는데요
음식으로 병을 고칠 수 있다는 말처럼
음식에 대해 알고 먹으면 병을 미리 예방하실 수 있습니다.
아무쪼록 건강관리에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.