반갑습니다. 블로그래머 입니다.
비타민씨 효능과 비타민C 하루권장량에
대해 정리해드리도록 하겠습니다.
비타민c 자주 드시나요?
비타민씨 효능에 대해서는
일반인들에게도 매우 잘 알려져 있어서
아마 챙겨드시는분들이 많을듯 합니다.
비타민씨는 우리 몸에 정말 좋은 역할들을
해주기 때문에 꾸준히 섭취해주시는 것이 좋습니다.
하지만 너무 많으시는 것도 피해야합니다.
그래서 오늘은 비타민C 하루권장량과
비타민씨 효능에 대해 정리해드리겠습니다.
먼저 비타민씨에 대해 간단히 알아보면
일명 아스코르빈산이라고 불리는
수용성 비타민의 일종입니다.
주 기능으로는 산화를 막는 효과가 뛰어나
산화방지제로도 많이 쓰입니다.
그럼 비타민c 효능부터 알아보겠습니다.
첫번째로 피부미용 및 노화를 방지해줍니다.
피부미용에 좋다는 이야기는 아마 많이들어보셨을겁니다.
앞서 말씀드렸듯이 비타민c는 산화방지 효과가 있어
피부노화의 주 원인인 활성 산소를 제거하는데
도움을 주어 피부노화를 방지해줍니다.
또한 콜라겐을 생성해 피부를 매끄럽고 탄력있게
만들어주는 효과가 있습니다.
두번째로 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다.
위에서 말씀드린 콜라겐은 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다.
비타민씨가 부족하면 콜라겐 생성량도 줄어들어
뼈를 약해지게 만든다고 합니다.
나이가 들수록 뼈건강이 안좋아지시는분들이 많은데
비타민c를 자주 챙겨드시는 것이 좋습니다.
물론 비타민C 하루권장량에 맞게 드셔야 좋습니다.
세번째로 항암효과가 있습니다.
조기에 발견하지 못하면 사망에 이르게하는
무서운 질병 중 하나가 바로 암인데요
비타민씨 효능 중에는 항암효과가 있다고 합니다.
비타민c를 꾸준히 섭취할 경우 우리 몸에서
생성될 수 있는 발암물질을 막아준다고 합니다.
네번째로 다이어트 효과가 있습니다.
최근 연구결과에 따르면 비타민씨의 효능에는
다이어트효과도 있다고 합니다.
별다른 식이요법이나 운동요법 없이도
체중을 감량시켜주는 효과가 있다고 합니다.
식이섬유질과 함께 섭취하면 체중감량 효과가
약 1.5배 이상 향상된다고 하니 체중감량을
계획하고 있으신분들께선 참고하시기 바랍니다.
다섯번째로 면역력을 높여줍니다.
면역력을 높여주는 효과는 아마 많은분들이
이미 알고 있는 비타민씨 효능 중 하나인듯 합니다.
또한 감기예방에도 좋다고 잘 알려져 있습니다.
면역력이 약하신분들이 겨울만 되면 감기를 달고살죠
이제 날씨가 점점 추워지는데 미리미리 챙겨드시기 바랍니다.
비타민C 하루권장량에 대해서도 알아보겠습니다.
성인을 기준으로 비타민씨 하루권장량은
성인남녀 100mg 입니다.
만약 임산부라면 11mg, 수유 중이라면 145mg가
적당한 섭취량이라고 합니다.
통계에 따르면 우리나라의 경우
비타민C 하루권장량에 미치지 못하게 섭취한다고 합니다.
주로 채소나 과일에서 섭취해주는 것이 좋지만
부족할 경우 보충제를 이용하시는 것도 좋습니다.
비타민c가 많은 채소와 과일로는
감귤, 감, 키위, 파프리카, 피망, 딸기, 브로콜리 등이 있습니다.
참고하셔서 비타민씨를 섭취하시기 바랍니다.
이상으로 비타민c 하루권장량과
비타민씨 효능에 대해서 정리해드렸습니다.