안녕하세요? 블로그래머 입니다.
오늘은 나트륨 배출 음식 BEST 5에
대해서 말씀드리도록 하겠습니다.
언제부턴가 웰빙 바람이 불면서
건강한 음식에 대해서 관심이 높아졌는데요
맵게 짜게 먹는 것이 건강에 안좋다는건
누구나 한두번쯤 들어보셔서 잘 아실겁니다.
하지만 우리나라 음식에는 찌개와 반찬을 비롯해서
맵고 짠 음식이 많은 것이 특징입니다.
이러한 음식을 많이 접하다보니
한국사람 입맛 자체가 맵고 짠 음식에 길들여져
안좋은 식습관이 형성되어 있는데요
이렇게 나트륨 과잉 섭취를 하게되면
몸 속 혈액의 점성이 높아져
각종 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높습니다.
또한 뇌졸중이나 심장병에도 노출되게 되죠
오늘은 나트륨 배출 음식에 대해서 알아볼텐데요
주로 칼륨이 많은 음식들이 좋다고 하니다.
칼륨이 피를 맑게 해주고 고혈압도 개선시켜준다고해요
그럼 나트륨 배출 음식 BEST 5에 대해 알아보겠습니다.
첫번째 나트륨 배출 음식은 콩류 입니다.
콩은 제가 개인적으로 안좋아하는 음식 중 하나인데요
이 콩에는 칼륨이 매우 풍부하게 함유되어 있다고해요
또한 최근 웰빙음식으로 슈퍼푸드라 불리고 있죠
단백질과 섬유질이 풍부해 나트륨 배출뿐만 아니라
소화개선이나 변이에도 좋다고 합니다.
두번째 나트륨 배출 음식은 고구마 입니다.
날씨가 추워지는 겨울철이면 먹던 군고구마
고구마 하나에는 칼륨이 대략 542mg정도
함유되어 있다고 합니다.
나트륨 배출 음식으로도 좋을뿐만 아니라
항암효과도 있다고 하네요
세번째로 나트륨 배출 음식은 감자 입니다.
감자는 앞서 말한 고구마랑 친구죠
감자 또한 나트륨을 배출하는데 좋은 음식인데요
체내의 나트륨뿐만 아니라 각종 노폐물을
배출시켜주는 기능이 있다고 합니다.
또한 고혈압이나 동맥경화에도 효능이 있다네요
네번째 나트륨 배출 음식은 바나나 입니다.
열대과일 중 하나인 바나나
바나나에도 칼륨이 풍부해 나트륨 배출에 좋습니다.
또한 식이섬유와 단백질이 풍부해
체중감량을 위해 다이어트 하시는분들이
자주 드시는 음식 중 하나이기도 하죠
또 다른 효능으로는 숙취해소에도 좋다고하니
술먹은 다음날 먹기에도 좋습니다.
다섯번째로 브로콜리 입니다.
브로콜리는 살짝만 데쳐서 밥 반찬으로도 많이 먹죠
브로콜리 1개에는 대략 450mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
따라서 나트륨 배출 음식으로 먹기 좋고
체내에 신진대사를 활발하게 하는데 도움을 줍니다.
또한 비타민C도 풍부하게 함유되어 있어
면역력 향상이나 항암효과도 있다고 합니다.
여기까지 맵고 짜게 먹는 한국인의
안좋은 식습관으로 인해 위협받는 건강을 위해
나트륨 배출 음식 BEST 5에 대해서 정리해드렸습니다.
참고로 신장결석과 같은 질환이 있으신분들은
칼륨을 너무 많이 섭취하시면
오히려 해가 된다고하니 참고하시기 바랍니다.