안녕하세요? 블로그래머 입니다.
여러분들은 턱걸이를 몇 개나 하시나요?
오늘은 턱걸이 효과와 턱걸이 잘하는 방법에
대해서 알아볼 예정입니다.
턱걸이는 난이도가 높은 운동으로
근력이 없다면 한개도 하기 힘든 운동입니다.
하지만 꾸준히 해주면 다양한 운동효과가
나타나게 되는데 오늘은 이러한
턱걸이 효과에 대해 알아보겠습니다.
먼저 다들 잘 아시다시피 턱걸이 운동은
상체를 발달시켜줍니다.
그 중에서도 등근육 발달에 매우 좋은 운동입니다.
또한 턱걸이 효과로는 척주를 펴주는 효과도 있습니다.
사무직에 근무하시는분들이라면
하루종일 의자에 앉아있고
자세가 좋지 않아 구부정한 자세로
장시간 있다보면 척추가 휘게 되는데요
턱걸이를 하면 척추를 펴주는데도 좋다고 합니다.
또 다른 턱걸이 효과로는 잠을 깨는데도 좋습니다.
요즘에는 문지방에 설치할 수 있는
턱걸이봉도 많이 나와있는데요
실제로 저는 학생때 공부할 때 졸리면
턱걸이는 하곤 했습니다.
물론 많이는 못했지만 그래도 몇개라도 하고나면
정신이 번쩍들고 잠이 깨곤했습니다.
그럼 턱걸이 잘하는 방법은 어떤게 있을까요?
일반적으로 턱걸이를 하라고하면
근력이 좋으신분들도 20개를 하기 힘들고
보통 사람이라면 5개도 힘드실겁니다.
아마 한 개도 하기 힘드신분들이 많을겁니다.
턱걸이 잘하는법으로는
처음부터 무리하게 하지말고
점차 늘려가는 방법이 좋은데요
풀업 동작보다는 반쯤 내려왔다 올라가는
동작으로 짧은 도달거리부터 익숙해지는 것이 좋습니다.
그렇게 익숙해지면 도달거리도 늘리고
갯수도 점차 늘려가시는게 좋습니다.
턱걸이 자세에 대해 말씀드리자면
팔은 자신의 어깨 보다 넓게 잡는게 기본입니다.
물론 운동형태에 따라 달라지지만
기본적인 자세는 데드행이라고해서
자신의 어깨보다 넓게 잡는 것입니다.
그리고 시선은 하늘을 향해 바라봅니다.
만약 봉에 매달린 상태에서 땅에 다리가 닿으면
무릎을 굽혀주시면 됩니다.
이러한 상태에서 날개뼈와 날개뼈가 맞닿는
느낌으로 운동을 하시면 되는데
여기서 중요한게 턱걸이라고해서 턱을 바에
거는 것이 아니라 가슴 상부를 바에
닿게끔 올라가줘야 합니다.
여기까지 턱걸이 효과와 턱걸이 잘하는 방법에
대해서 정리해봤는데요
턱걸이 잘하는 비법이 딱히 정해진 것은 아니고
꾸준하게 하는 것이 가장 중요합니다.
본인에게 맞게끔 꾸준히하면서 늘려가면
근력도 키우고 등근육과 척추교정에도 도움이 되실겁니다.